[新聞] 這類維生素吃太多,骨折風險高!老年人防骨折,記得做好這5點!

隨著公眾運動健身意識不斷增強,運動漸漸成為生活中不可缺少的一部分。在運動中,人們稍不留意便會有骨折的風險。那麼,關於骨折那些事兒,你又瞭解多少呢?下面,就一起來看看吧。

維B吃太多,骨折風險高

維生素B族對維護人體健康、預防及治療多種疾病都有重要作用,但其使用也並非多多益善。美國哈佛大學發表在《美國醫學會雜誌·開放》期刊上的一項研究表明,維生素B6和B12攝入量(食物攝入和營養補充劑攝入的合計)較多,女性絕經後骨折風險高。

研究小組以7.6萬名絕經後女性為對象,以每4年1次的頻度對參試者的飲食生活進行問卷調查,並以每2年1次的頻度監測她們的股關節骨折情況。結果表明,在30年追蹤期間,維生素B6的攝入量超過35毫克/天以上者,與不到2毫克/天者相比,骨折風險增加了29%。維生素B12的攝入量在30微克/天以上者,與不到5微克/天者相比,骨折風險增加了25%。維生素B6攝入量超過35毫克/天以上,且維生素B12攝入量在20微克/天以上者,與維生素B6攝入量不到2毫克/天,且維生素B12攝入量不到10微克/天者相比,骨折風險整體增加了47%。

研究人員建議,維生素B6和B12的累積攝入量中間值分別為3.6毫克/天和12.1微克/天,女性更年期後應特別注意。

常見骨折來自這些生活小節

四五十歲的中年女性,骨頭看不到的損害就是骨質疏鬆——白天穿高跟鞋,晚上就腳痛;走路久了就塌腰駝背;晚上抱著抱枕睡,早晨膝關節就痠痛……這種時候就需要補充骨量,保護軟骨了。

更年期女性如果任由骨量流失,最後容易演變成連咳嗽噴嚏、提拎重物、睡覺翻身等都會突發骨折的“骨鬆脆”狀態。

他講述了骨質疏鬆症患者尤其是老太太容易骨折、摔倒的常見情況。

1、手提著重物上樓,稍有不穩,閃腰。

2、在家裡搞衛生,拖把或掃帚把手不夠長,或清潔地板時彎腰幅度過大,也可能骨折。有的跪著擦地,常彎腰,損傷也很大。

3、運動時手彎腰碰地或單腳支撐用另一腿抬高壓腿,可能造成椎體壓縮性骨折。

4、床過高,高度超過小腿,下床時沒踩實,也會閃到腰。

5、甩手鍛鍊,肩頸扭了。

6、冬天洗澡空間密閉,沒有扶手,老年人一旦頭暈,牆壁、地磚又往往比較光滑,摔倒最嚴重的就是髖關節骨折。

要預防,除了注意日常活動的姿勢,更重要的是維護好骨密度,預防骨質疏鬆。

老年人防骨折做好這五點

一、補充鈣劑

老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物,在補鈣的同時還應服用維生素D。

二、合理飲食

食物需富含纖維、維生素、易消化,強調少而精,確保足夠熱量,飲食清淡,禁辛辣刺激食物,減少鹽類、糖類與脂肪的攝入量。對於貧血者,可將含鐵食物攝取量適當增加。

三、功能鍛鍊

結合老年人身體狀況制定科學鍛鍊方案,其中包括運動量、運動頻率、運動範圍、運動強度,堅持以循序漸進為原則。

四、多曬太陽

曬太陽有助於機體中更多維生素D合成,因此應當適當增加戶外運動,促進鈣劑吸收。

五、預防跌倒

老年人走動地方不可放置東西,特別是不易看到的小桌子、小凳子、電線、繩子等。

跌倒後要遵循RICE原則

很多人跌倒後會馬上爬起來,但北京清華長庚醫院副主任醫師趙喆說:“跌倒後,最正確的選擇是原地不動。”他介紹,跌倒要遵循“RICE”原則。

制動(Rest)。跌倒後要保持原來的姿勢,嘗試輕輕活動幾下撞擊到的部位,如無大礙可緩慢起身。

冰敷(Ice)。將冰袋敷在受傷的部位。最好用塑料袋裝好冰水混合物進行冰敷,切不可直接用冰塊敷在患處。一次的冰敷時間約15~20分鐘,通常冰到患處有麻木感就可以停止,休息約1~2小時再冰敷。

加壓(Compression)。可借助繃帶、毛巾、紗布等輕輕擠壓、包紮患部,以控制其過度活動。很多人受傷後會立即搽活血化瘀的藥物,事實上這種做法反而會加重傷痛和腫脹,一般受傷後72小時才可使用上述藥物。

抬高(Elevasion)。為了促進靜脈回流,達到減少出血和腫脹的目的,會將患肢抬高,例如將手臂懸掛在胸前,或者小腿下墊枕頭等。