腦袋昏沉又常記不起事情?「腦霧」已經找上你!

「忘記把東西放在哪裡」、「幾天前聽到的話都忘了」、「說話說到一半會突然不知如何表達」、「對同一個人經常重復相同的話」、「記不清某件事情是否做過,如鎖門、關電源」以上這些情形你發生過嗎?

腦霧是什麼?

試想一個情境,當我們走入一個濃霧瀰漫的森林,此時會看不見前方的路,回頭看也看不到我們是從哪個地方來的,這樣失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中,搞不清自己接下來該往哪裡去。

「腦霧」,就是形容大腦處在迷霧中,不知道要去哪裡?指的是一種腦力衰退的狀態,主要會出現健忘、失神、遲鈍等 3 種情形。當腦霧發生時,可能會讓我們想不起來剛剛說過的話?或是打開文件檔卻忘記自己要做什麼?導致工作和生活效率變差,腦袋也會感覺非常昏沈!

「睡不好」是造成腦霧的原因

當我們睡不好的時候,就容易陷入整天的腦霧狀態。我們的大腦每天都要處理爆量的資訊跟記憶,只有趁著夜間休息時,讓腦進行休息及自我修復的動作,並且透過睡眠來把記憶存放好,這也就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定是如此重要了。

 想睡好覺靠這 4 招 讓大腦不當機

1.創造睡眠環境

  • 保持床舖及四週環境的舒適,挑選適合自己頭部高度,軟硬適中略高
  • 房內保持空氣流通。
  • 關掉所有帶亮光的電器,減少光線的刺激。

2.培養睡眠氣氛

  • 可使用具有安眠、舒壓的香氛用品來幫助入眠,像是甜橙可減輕壓力、鎮定情緒 ; 薰衣草可鎮定撫慰、使人快速安定 ; 快樂鼠尾草可鎮靜放鬆、舒壓 ; 葡萄柚則可以減輕壓力、舒緩頭痛。
  • 入睡前做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情,如用熱水泡腳、聽聽柔和的輕音樂、做深呼吸等事情,來幫助入睡。 
  • 培養固定就寢的時間,睡覺前最好不要再滑手機,以免讓大腦持續受到刺激而無法放鬆。

3.注意飲食習慣

  • 睡前半小時不吃東西,少喝水。
  • 下午 6 點後不喝咖啡、茶和可樂,不吃巧克力。
  • 少吃鹽、不要吃太飽。

4.保持日常運動

每天定量運動可以提升睡眠品質,是治療失眠的有效方法,而不定量的劇烈運動則可能因為肌肉酸痛而影響睡眠。


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2019.12.14
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