游泳、慢跑真的可讓心臟獲益最大嗎?

世界衛生組織指出,運動是生命健康的四大基石之一,對於心血管來說,運動有助於增強心臟功能,預防血管軟化,我們下面來看一看,運動對於心臟的好處有哪些?哪些運動有助於心臟健康,我們來看一看。

運動可提高血管功能
人體的血管功能隨著年齡的增加,血管彈性會變差,就會容易發生血管硬化等問題。有氧運動對於預防和治療動脈硬化均有幫助。


運動能有效改善血脂
堅持有氧運動可以降低膽固醇,低密度脂蛋白,而這兩者是導致心腦血管疾病發生的首要危險因素。

改善心肌供血和心肌功能
長期有氧運動會增強心肌收縮力,提高身體對氧的利用率和血液循環效率。具體表現就是,堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動,心跳慢了,也不喘了,感覺更輕鬆。


堅持運動的人,安靜時心率會變低,而最大心率能變的更高,那這有什麼好處?那就是心率儲備空間有效增加,心臟功能更強大了。

運動要科學,不要盲目

運動對心臟有幫助,但是不能盲目運動,對於運動的把握應恰到好處。以有氧運動為主,有氧運動指的是韻律性高的運動,時間30分鐘以上,每週4-7天,運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

慢跑

長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;慢跑還可讓血液中氧氣的攜帶量大大增加,增強心肌功能,慢跑還可以緩解緊張和焦慮,有益健康。

適宜人群:減肥,壓力大,亞健康,以及預防心血管疾病的人群。

游泳

游泳屬於有氧運動,對於降低血壓,保護血管,防治動脈硬化,增強心臟功能,非常有效果。游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節。


適宜人群:老年人,體重嚴重超標者。

騎自行車

可提高心肺功能,延緩大腦老化,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同,對增強心臟功能同樣有益。


適宜人群:體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的人群。

心臟疾患者運動要注意哪些方面?

1、運動量要從少到多,時間從短到長,遵循循序漸進的運動原則。

2、如果出現心慌、頭痛、嘔吐、噁心、頭暈等不適,要馬上停止練習,必要時及時就醫。

3、三餐後的1小時內,不進行體育鍛鍊;運動適宜的溫度應在4℃-30℃。

4、應注意,運動結束後的十分鐘,當心跳每分鐘維持在100次以上,就不要再繼續增加運動量,而是隨後開始減量。

運動貴在堅持,每週4-7天,每天累計30-60分鐘的運動。不要做劇烈運動,以中等強度的為主。

運動的同時需要做好心電監護
現今我們經常聽到在劇烈運動時猝死的新聞,如馬拉松比賽時,跑者猝死,屢見不鮮,還有學生在上體育課時猝死的新聞,這說明心血管高危人群還是很多的。尤其是對於一些長期不運動,或者存在心臟疾病高危因素的人群,突然做高強度的運動,存在著一定的危險。因此在運動的同時,也要做心電監護。

運動時心臟所承受的負擔加重,如果有短暫性的心律失常和心肌缺血可能會表現出來,這時進行心電監測是最有意義的。例如掌上心臟智能管家,可以隨時隨地監測心電。


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2019.12.14
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