什麼樣的睡姿對頸椎好?什麼樣的枕頭才符合健康標準?

仔細想一想人的一生三分之一時間是在睡眠中度過的,世界上最幸福的事莫過於能倒頭就睡,一覺睡到大天亮。

特別是每逢週末有點時間,更想多睡一會兒,可是很多人就是翻來覆去睡不著,到底是什麼出了問題?

我有一個年輕的女病人,她自己說一年換了大概有20個不同的枕頭,無論變換什麼姿勢,可到頭來依舊是睡不好,總是在天快亮的清晨有了睡意,可一個小時後又要爬起來上班了,真是無奈又無語……

睡不好一般來講有三個方面的問題:

姿勢沒睡對!

枕頭沒選對!

頸椎有錯位!

一、俗話說“睡有睡相,坐有坐相”,正確的睡眠姿勢非常重要。


從醫學角度來講人體在睡眠時保持頸椎正常的生理性前凸,才符合頸椎的生理要求,在這種狀態下頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等都處於自然放鬆的休息狀態。

人體的脊柱,正面看是一條直線,側面是具有四個生理彎曲的曲線;頸部七個椎體排列成輕弧形前凸狀。

因此,枕頭的作用是睡眠時在頭頸部下面,使頸椎在睡眠時也維持正常的生理曲度,並使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。

人的後腦勺是向後凸出的,而頸椎的形態是有一個明顯的前凸,枕頭應該能夠很好地容納頭枕部這個後凸並承托起頸部的這個前凸,這樣頸部肌肉韌帶才會處在一個完全放鬆休息的狀態。

不正確的睡眠姿勢,可能使上述組織即使在睡眠時也難以處於自然放鬆的休息狀態,會引起:

頸部張力過大而勞損,加速椎間盤病變及頸椎關節的功能紊亂;
導致人在睡眠時總感到頸部不適;
內心不安而輾轉反側難以入眠;
早晨起來仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。
長期不正確睡眠姿勢容易造成頸肩部肌肉痙攣或攣縮,阻礙頸部氣血流通,可能你的頸椎病的病根就是這麼落下的。

正確的睡眠姿勢應以雙下肢稍屈曲位為好,這樣可使椎間隙內的壓力減低、椎旁肌肉鬆弛,以獲得充分的休息。這可能就是古人所說的“睡如弓”吧!

有了正確的睡眠姿勢,選擇和使用符合健康要求的枕頭就變得更為重要,不適合自己的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的罪魁禍首。

二、選擇什麼樣的枕頭才算符合健康標準?

您可能用過很多枕頭,根本意識不到枕頭會有多大的問題,更不會在枕頭的選擇上下功夫,好多人的枕頭要麼過高,要麼很低;要麼過硬,要麼過軟;有的填充物也不同種。

一整個晚上下來頭忱在一個極其不舒服的位置上,頸部和肩部的肌肉該是多麼地緊張。

1、過高或者過低者都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當。

正常人長期睡高枕,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎屈度異常,使頸椎生理性前凸消失或反而後凸,使頸椎椎間隙處於高壓力狀態的前曲狀態,使頸部某些局部肌肉過度緊張。

久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間盤的變性,並促使骨刺形成、頸椎不穩定等。

時間久了,必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經或椎動脈受到刺激或壓迫,導致頸椎病,並出現相應的臨床症狀。

從這一點來說,人們常說的“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。

正常人長期睡低枕,同樣也會使頸椎曲度異常。同時,因頭部的靜脈無瓣膜,睡低枕頭時,重力可使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適症狀,長期下來就會記憶力下降、經常頭痛等問題出現。

一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡略高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡略低枕。

2、對正常人而言,枕頭的高度因人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短的而異有關,以舒適為度,沒有統一標準。選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。

目前,大多數人用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主,這種枕頭雖然美觀大方,但並不完全符合人體的生理需要,若長期使用不符合頸椎健康要求的枕頭,會破壞人頸椎的生理曲度,使之變直或向相反方向彎曲,時間久了就會落枕或患頸椎病。

肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低一點。

一般來說,單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15釐米為宜。

對於習慣仰臥的人來說,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;
而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
同時選用的枕頭應透氣性良好,在枕頭的表面,支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些,並具備一定的硬度,以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。支撐後腦勺的部分應較上述部分低3~5釐米的距離,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的生理曲度相匹配吻合。

3、枕芯也就是枕頭的軟硬度也至關重要,應根據個人的實際情況合理選用。

首先,填料不能選擇特別軟的人造棉,最好選用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型,睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來,相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起;其次,填料的另一個要求是有一定的吸水性能,這樣可以吸收汗水,保持頸部的乾燥,使用後還要應該經常把枕頭晾曬一下。

以下強烈推薦給您用作枕頭枕芯的填料!

蕎麥皮:陝西、內蒙古、四川是我國蕎麥皮的主產區,尤其以內蒙古的蕎麥皮最為著名,大量出口日本、韓國等地,因為日本韓國和我國文化極有淵源,而我國曆來有用蕎麥皮製作枕頭的傳統。蕎麥皮製作枕頭有很多優點,所以很受群眾歡迎,蕎麥皮常常用來填充枕頭的枕芯。

蕎麥皮枕頭軟硬適度,冬暖夏涼,特別是枕在上面不會“落枕”。《本草綱目》記載:使用蕎麥殼做成的枕能醒腦明目,清熱解涼,促進睡眠等;吸收的遠紅外線,使頭部微循環血流加快,有效改善腦部供血供氧,活化腦細胞,從而調節神經系統的興奮和抑制功能,長期使用蕎麥皮枕頭可以促進和改善人體微循環,對疏通血管、調節血壓血脂,防治心腦血管疾病、促進睡眠、清熱瀉火、預防感冒等方面都有顯著的功效。

蕎麥殼填充的蕎麥枕頭會調整自己,根據你的頸部和脊柱的形式和重量,以符合您的頭部,同時也讓整個晚上保持支撐,並提供額外的舒適感,給你一個更全面的良好的睡眠質量。

羽絨枕:羽絨的三角型結構還可使羽絨吸收大量空氣,羽絨枕便因此有了其他枕頭難以比擬的蓬鬆度。另外,羽絨纖維有強力的回覆彈力,使用一段時間後用力拍打,便會恢復蓬鬆原狀。但羽絨枕價格不菲,目前市場上出現了一些低含絨量(10%左右)的羽絨枕,價格較低,使普通工薪族也能領略羽絨枕特有的蓬鬆舒適感。

人造纖維枕:人造纖維輕軟、有彈性的特點使其成為枕芯製作的低成本材料,但化纖的出身使其在天然透氣性上差。不過,科技的發展很快彌補了人造纖維的這一缺憾,在人造纖維的內部貫穿一條至數條孔道,從而使每根纖維內能夠儲藏更多的空氣,以此製成的枕芯便具有了更好的彈性及透氣性,這就是人造中空纖維枕。具有彈性好、價格低、易清洗、防黴防蟲等優點。

乳膠枕:眾所周知,乳膠枕有著回彈優秀、支撐優秀、透氣防蟎的天然屬性,可以說是最為適合人類做忱頭與床墊的原材料。但是要真正一隻不含合成橡膠的,不含苯乙烯不含甲醛的,沒有奇怪味道的,真正的天然乳膠忱還要仔細甄別啊!

目前市場上所銷售的藥枕、保健枕的種類繁多,如殘茶、菊花、桑葉、雞冠花或其他中藥枕,只要符合塑型要求都可以根據不同體質選用。但有些忽略了保護頸部的生理彎曲、保持頸部組織休息等關鍵因素,而且內部藥物作用時間短,需經常更換,加之價格較高,所以一般收入的消費者難以接受。

需特別注意的是,有些藥枕還有一定的不良反應,會產生頭暈、胸悶、乏力等症狀。另外,有些枕頭的外套還可能會導致少數人過敏,所以,選擇枕頭時一定要注意它是否會對人體健康產生影響。

具有治療作用的小圓枕:適合於脊髓型以外的各型頸椎病。選用合適的填料縫製一個直徑15釐米左右的圓柱型枕頭,一般在30釐米以上,填料略微飽滿一些。使用時患者仰臥,枕頭放在頸後部,使頭部懸空。

治療原理是懸空的頭顱作為一個重量使頸部得到牽引,可在臥床時產生頸椎持續牽引的治療效果,如使用得當,可明顯減輕頸椎病的各種症狀,可以輔助頸椎病的治療。使用方法一般可每日使用2~3次,每次15~30分鐘。

但須注意,這種枕頭不可在睡眠時長時間枕用,否則將可能使頸椎病病人的各種症狀反而加重。如夜間睡眠時長期使用,將可能使頸部的各組織無法得到充分的休息與放鬆,清晨起床時可能會反而加重各項症狀。

總之,睡眠不好一方面是枕頭有問題,另一方面是頸椎的生理結構、組織韌性不好。真正有效的治療方案中其中改變用枕習慣是前提,更重要的是枕頭好不如頸椎好!

祝福大家有個好的睡眠,高品質的睡眠。一覺睡到大天亮。


本站為 AM Worldwide 旗下網站






友好鏈結
醫美 , 婚禮 , 甜品 , 旅遊 , 情趣用品 , 牙醫 , , 眼科 , 素食 , 包場 , 頭髮 , 健康 , 化妝品 , 安老 , 理財 , 零食 , 旅行社 , 清潔 , 搬屋 , 移民 , 日旅 , 文憑 , 台旅 , 才藝 , 曼旅 , 保險 , 辦公室 , 求婚 , AM荃灣牙醫 , 同志 , GT , 源旭 , 移民資訊網 , 泰國 , 亞美尼亞 , 西班牙 , 斯洛文尼亞 , 塞爾維亞 , 阿爾巴尼亞 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 英國 , 歐洲 , 香港人移民資訊網 , 塞爾維亞 , 泰國 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 澳洲 , 加拿大 , 英國 , 歐洲 , 旺角牙醫 , 中環骨科 , 移民諮詢網 , 塞爾維亞 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 澳洲 , 加拿大 , 移民傳媒 , 塞爾維亞 , 香港人移民諮詢網 , 塞爾維亞 , 移民小貼士 , 塞爾維亞 , PepsiMedia , 曼谷植髮 , 曼谷植髮 , 曼谷牙科 ,

SM , SM情趣用品 , SM旅遊 , SM美容 , SM香港生髮 , MS , MS尖沙咀脫毛 , MS銅鑼灣脫毛 , MS旺角脫毛 , MS中環脫毛 , MS中環中醫 , MS旺角中醫 , MS香港中醫 , MS尖沙咀中醫 , KM , KM留學 , KM情趣用品 , MK , MK中環骨科 , MK銅鑼灣美容 , MK尖沙咀美容 , MK中環中醫 , MK旺角中醫 , MK香港中醫 , MK尖沙咀中醫 , MA , MA尖沙咀脫毛 , MA銅鑼灣脫毛 , MA旺角脫毛 , MA中環脫毛 , MA香港物流 , MAHK物流 , MH , MH命理 , MH旺骨 , MH荃灣牙醫 , PH , PH綠松石 , PH荃灣牙醫 , PH旺角牙醫 , PH將軍澳牙醫 , PH坑口牙醫 , PH深水埗牙醫 , PH柴灣牙醫 , PH尖沙咀牙醫 , PH中環牙醫 , PH銅鑼灣牙醫 , PH香港泌尿科 , PH香港泌尿科 , PH旺角泌尿科資訊網 , PH中環泌尿科資訊網 , PH香港嬰兒用品 , PH香港嬰兒用品 , PH香港皮膚中心 , PH香港紋身 , PH香港紋身 , PH銅鑼灣美容 , PH尖沙咀美容 , PH香港搬屋 , PHHK搬屋 , PHHK , PHHK , PHHK , PHHK , PHHK , PHHK , PH香港婚紗 , PH中環咀婚紗 , PH尖沙咀婚紗 , MP , MA , MH , MH曼谷咖啡 , PHK , PM , PM , PM , PM , PM , HKAM , 亞美尼亞旅遊 , MUK , PUK , PK ,
2019.12.14
LL