這樣睡覺,才對頸椎最好!

頸椎病恐怕已經目前最流行的職業病了,頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力等,這些都是頸椎病的常見症狀,但是,睡覺可以緩解!那麼哪些人容易得頸椎病,怎麼睡覺才是對頸椎最好的呢?

據統計,財務人員患頸椎病的人數居於各類職業之首。其餘依次為:流水線作業者、文字工作者、教師、平面設計人員、IT從業者、證券業從業者、駕駛員等。


從事上述職業的朋友,每天幾乎重複著同一種工作姿勢:低頭、低頭、低頭……逐漸造成了頸周肌肉的勞損,加速了頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時,還在無意中養成了彎腰、駝背的習慣,頸部的肌肉長期處在這種非協調的受力狀態下,極易誘發頸椎病。

怎麼睡覺對頸椎最好?

人的一生中大約有1/3的時間要在床上度過,當枕頭過高、過低或枕的部位不當時,易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調,張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。那麼怎麼睡覺對頸椎最好呢?

1.選擇適合自己的枕頭


理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,其中以中間低,兩端高為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

2.躺著看書、看電視,或其他頭部長久單一姿勢的日常生活習慣,也易發生頸椎病,務必要糾正。


3.習慣側臥位者,應將使枕頭與肩同高。

4.枕頭充填物的選擇也有講究

一般推薦的選擇有:

蕎麥皮——價廉、透氣性好,而且便於調節枕頭的高低;

蒲絨——質地柔軟、透氣性好,便於調節高低;

綠豆殼——通氣性好,而且清涼解暑,還可以添加適量的茶葉或薄荷,主要適用於夏天。

5.切忌“高枕無憂”

脖子務必枕在枕頭上,頭部略後仰,不能懸空。枕頭不宜過高或過低,以生理位為佳。一般講,枕頭高以8~15cm為宜,有一個公式可以幫助您大致估算:(肩寬-頭寬)÷2。

6.預防頸椎病,坐姿要正確

坐姿要保持舒適自然,使頸肩部放鬆,在工作1小時左右,要輕柔、緩慢地讓頭頸部向前後左右轉動數次,使頸椎關節疲勞得到緩解。


7.避風寒

頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。


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2019.12.14
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