等滲透壓好吸收?醫生提醒多了這成分,當心刺激腸胃!

運動飲料不只是運動後補充水分和體力的好夥伴,也是許多人在生病拉肚子的虛弱時刻的最佳幫手;既可迅速補充水分,又能「一兼二顧」地補充隨脫水而大量流失的電解質和能量。

但是喝錯了飲料,反而會造成不必要的負擔和風險!因為部分市售的等滲透壓補給飲料添加了對腸胃具有刺激性的『菊糖』纖維,在這些腸胃特別脆弱敏感的時刻,很可能水分和電解質補充不成,反而造成腸胃負擔。

市售等滲透壓飲料添加「菊糖」纖維,腸胃不適時飲用反增風險

「菊糖」是目前市售飲料「背面秀」成份列表中的常客,是從菊苣植物中萃取出來的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動、促進排便,因而常被使用在減肥藥當中,連市售標榜等滲透壓的補給飲料,也有添加菊糖來增添口感。

不過這種常見的成分,卻也隱含風險。腸胃科醫師蘇志盛提醒,拉肚子的時候,腸胃已經處在特別虛弱敏感的情況,如果又攝取會促進腸胃蠕動的成分,可能更容易誘發脹氣、排氣等「過動」反應,甚至引發腹痛。在菊糖這個成分的警語中,就有會「產生脹氣及排氣現象」的提醒;雖然沒有危險性副作用,但如果喝錯了時機,反而造成不必要的負擔和風險。

重要時刻補充電解質 符合CNS12149國家標準的「運動飲料」才有效

那麼,如果直接喝純水是不是最好呢?答案是「不夠」。

大量流汗或拉肚子時,排出的不只水分,人體的鈉、鉀、氯等電解質也會一起流失,如果光喝水,並無法緩解體內電解質失衡的現象。而「運動飲料」這項品名可不是製造商想要就可以印在瓶身上面;CNS12149號國家標準對於運動飲料有明確的規範,必須含有與人體汗水比例相近的鈉、鉀、鈣、鎂、氯、磷等微量元素,才「具有調節人體電解質」的功能。

也因此,選擇符合CNS12149國家標準的運動飲料,才能確保符合身體的需要,把因腹瀉、嘔吐或拉肚子所流失的水分及電解質通通補充回來。相對地,如果沒有標示電解質濃度或沒有運動飲料字樣的產品,就可能未達CNS12149的運動飲料標準,調節電解質的效果相對不足。

重要時刻選擇運動飲料兩大重點:完整標示電解質濃度、成分不含菊糖

下一次選擇運動飲料前,除了要選擇有標明「符合CNS12149號國家標準」及「完整標示電解質濃度」的產品外,還要記得多看一眼成分標示,避開含有「菊糖」纖維成分的等滲透壓飲料,免得非但沒有補充電解質的效果,還可能誤喝下讓腸胃「過動」的「菊糖」纖維,對身體造成不必要的刺激和負擔。


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2019.12.14
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