[新聞] 留意5種姿勢 守護你的脊柱

如果把人體比作一座大樓,那麼骨骼就像鋼架,體格結不結實全看骨骼。

都說養好骨頭要多喝牛奶,每天一斤奶,強壯中國人。

其實,一個健康的人想保護骨頭,避免一些危害、不做危險動作,遠比進補來得實在!

接下來,一起看看哪些動作是傷骨的。

NO.5 稍息站立

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。

很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分佈在兩條腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。

NO.4 低頭玩手機

人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後,僅需短短5年,肩頸肌肉痠痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放鬆效果。

NO.3 蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠痛,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

專家提醒:保持正確坐姿,儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

NO.2 頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。

殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

NO.1 直膝提重物

很多人都曾有過「閃腰」的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。

比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體儘量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

一旦閃腰,初期最好仰臥於質地較硬的床上休息,後期可配合按摩、針灸等方法治療。

如何保護骨頭?保護我們老來之本?不是靠吃什麼、補什麼,少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦!