[新聞] 低位繩索面拉練哪裡,你知道嗎?

想要打造結實的肩部肌肉線條,那就趕快來試試低位繩索面拉這個動作。低位繩索面拉結合了直立划船和繩索面拉兩個動作,可以鍛鍊到肩部三角肌的前中後三束,讓你的肩部訓練更加全面。

低位繩索面拉怎麼做?

選擇一個繩索把手,把繩索的固定點調整到低位。

1、動作前半段:直立划船

雙手握住(對握拳眼朝上)繩索兩端,置於身體前方,軀幹微微後傾,找到平衡,感覺重量拉著你的身體。肩部發力帶動手肘向上拉起纜繩。

2、動作後半段:繩索面拉

拉起繩索快到頂端(靠近你的臉和下巴)的時候順勢外展肩部(如圖所示)和繩索面拉一樣!讓你的肩胛骨參與進去,感受你的三角肌和斜方肌都處於緊收的狀態。身體後傾應保持固定,在動作頂點停頓一秒。然後慢慢放下纜繩還原至起始位置。

動作要領:雖然是兩個動作的結合,但是動作過程中要保證流暢的進行,不要出現卡頓!讓你的肩胛骨參與進去,不要把肩膀沉的死死的!

建議在練習時將低位繩索面拉這個動作做3-5組,每組15-20次。