[新聞] 巧妙調整飲食中的蛋白質、碳水化合物的比例,21天就能瘦8斤

在夏天沒減成功的肥,拖到了秋天,覺得“厚衣服一遮,肉肉就能隱身,還是繼續該吃吃該喝喝,減肥?還是留待明年再說吧!”

如果你也是這樣想的,那麼,還是建議你別減肥了!

如果你真心想要減肥,不想在秋天養出一身肥膘,冬天后增大一個型號,現在,就該重啟減肥計畫了!


跟體重死磕的這些年,你是否想過,為何次次減肥都以失敗而告終呢?

其實,屢減屢敗的背後,多半是因為,選擇的減肥方法不得當!

節食減肥?餓得頭暈眼花,實在扛不住,沒熬幾天就放棄了!

運動減肥?體力跟不上,時長不滿足,運動強度也達不了標!

那麼,在不同的減肥方法中,有沒有對身體危害小、實施難度低、又很容易堅持下去的方法呢?

還真有,這個懶人減肥法—“高蛋白質減重法”,應該就跟適合始終沒找到“減肥良方”的你!

它可是北京協和醫院臨床營養科的副主任,也是國內第一個“醫學營養減重”專病門診的主任醫師—陳偉教授在臨床上廣泛運用,並被他的患者高度認可的方法!


為什麼一定要選擇高蛋白質低碳水化合物的飲食法減重呢?

主要是因為,它能幫你縮短“減肥黑暗期”,更加有效,而且它能夠見瘦,能讓你在短期內有效的減重,實現21天減8斤的最佳效果!

吃,總是減肥過程中繞不開的話題。而這個減肥法的核心就是:“吃飽了減重,吃撐了減重”!

提到高蛋白,你是不是就想到了五花肉、茶葉蛋、牛奶、各種豆子…

對,你想得沒錯,就是要逼著你吃肉!因為要讓你有一個更高的蛋白質的攝入。

那麼相對高蛋白,就一定有一個對照物,就是你常吃的—糧食,也就是少吃碳水化合物。

簡單地翻譯一下,就是“多吃肉少吃飯”!

你會不會要開始犯嘀咕了:“減肥達人都說要低脂少碳水,每逢肉類、米面就要敬而遠之嗎?因為吃下去的每一口,都會變成肥肉啊,你這樣完全反著來,能行嗎?”

首先,作為高蛋白質飲食的特點,第一點就是,讓你看著吃的東西也不少,但是飽腹感卻很強。正因為它有很高的飽腹感,而使得你對其他的食物攝入相對減少,因此你攝入的總量雖然看著挺多,但是總的能量是受限的,因而它是一個非常有效的減重方式。


第二點呢,它減少了明顯的飢餓感,因為蛋白質一旦攝入高了以後,它就給大腦發信號,告訴大腦我飽了,然後它就不會容易對其他食物產生吃的慾望。

第三點,它抑制了脂肪合成的激素的分泌,這也是在臨床研究中得到的一個很好的成果。咱們平常的脂肪吃進去以後,過多的能量它要轉化成脂肪,在體內沉積,那麼這個沉積的過程需要激素來調整,而高蛋白,就減少了這種激素的分泌過程,也由此減少了脂肪的蓄積。

總的來說,高蛋白質飲食有三大特點:一是安全,二是見效快,三是還不受罪。

其次,在碳水化合物的問題上,我發現很多減肥者,特別是女性,最忌諱吃的東西就是糧食,作為減重第一步就先刨掉了,一上來就不吃主食了。

但貿然地斷掉主食,就有點問題了,因為這裡邊牽扯到碳水化合物的地位的問題。

蛋白質是構成機體的要素,但碳水化合物卻是構成機體的脊樑。人每天跑以及維持各種生命活動都需要能量啊,就像生火做飯一樣每天都需要柴,可人需要的“柴”,也就是“能量”都從哪兒來呢?

它主要有兩大來源,第一類是碳水化合物,第二類就是脂肪。因為蛋白質的目標是為了構成機體,如果光靠蛋白質來供能,就等於是把好玩意兒全當柴火燒了。

那如果換成脂肪來供能,如果給你來一桶油或一大塊黃油,你覺得你敢吃嗎?

我想,同樣是供能,糧食和油,我估計你肯定得選糧食。

所以,如果你把糧食全斷掉,一口也不吃,因為沒有足夠的能量供給,就容易產生疲倦感,感到昏昏欲睡疲軟無力,所以很多選擇不吃主食來減肥的人經常會說,我好累啊,原來能昂首挺胸回家,現在回家要到床上先躺會,因為累得慌。

所以從這個意義上來說,完全不吃碳水是錯誤的!

可能你還聽過一個理論,人如果長期不吃糧食,經常處於飢餓的狀態,大腦就會默認你現在正在挨餓,它會把你身體所有的機能,調成一種“低電量”的模式,那時會怎樣?

就是喝涼水都長肉。因為大腦怕你沒了啊,它得讓你活著,可是沒吃的給它怎麼辦?它會瘋狂的去吸取脂肪,儲存自己所需要的東西。

所以,為了避免那些不良的併發症,還是得平衡下,適當地補充碳水化合物必不可少!

在執行高蛋白減肥法的過程中,不僅要合理安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例,還要選擇優質的碳水、蛋白質和脂肪,只有吃對食物,才能讓你的減重計畫事半功倍!


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2019.12.14
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