[新聞] 跑步幾天卻沒有變瘦,調整這3點脂肪才會唰唰的掉

我們在減脂的時候很多人都是採用有氧運動配合飲食控制,這樣的情況下我們會有比較快的減脂速度,因為有氧運動是一種中低強度的運動,在運動的時候往往持續時間非常長,消耗的總能量非常多,雖然消耗並不是很劇烈,但是能量消耗很多。

所以堅持跑步可以做到減脂的效果,但是我們看到的結果是,很多人在堅持有氧跑步一段時間之後沒有瘦下來,或者瘦下來之後反彈了。這個時候就會有人認為跑步不能減脂,尤其是那些跑步瘦不下來的人,會根深蒂固的認為自己跑步瘦不下來,把瘦不下來的原因放在自己的體質上。

其實完全沒有必要,在減脂的時候總是有很多自己都沒有注意到的地方,導致自己減脂失敗,我們只需要注意到這些地方,就可以很快的成功減脂,下面是我們常見的導致減脂失敗的三個原因。

第一點,減脂的時候沒有制定計畫。而減脂的時候,其實就是能量加減法,消耗的比攝入的多,就可以很自然的瘦下來。我們在減脂的時候做一個計畫,比如你這個月想瘦下來五公斤純脂肪,這個時候我們可以算一下,一公斤脂肪大約含有7700千卡熱量。

五公斤就是接近四萬千卡,平均到每一天就是1300千卡左右。而一個六十公斤的人,跑步半個小時大約消耗能量三百大卡左右。這樣你應該就知道為什麼每天堅持跑步瘦不下來了吧?其實單純是強度不夠。

但是我們也不可能每天堅持跑步兩個小時,所以這個任務就要放在跑步和控制飲食兩個方面。我們在減脂的時候,要降低自己的飲食能量,這就是下一點我們要說的。不過我們在減脂的時候,制定這樣的計畫,知道每天或者以星期為單位,自己要消耗多少,要瘦多少,這樣我們才能更有目的性的減脂。

第二點,減脂的時候飲食控制方法不對。很多人覺得飲食控制就是節食,這是不對的,因為真正的飲食控制是不會讓你挨餓的,想反,比較厲害的健身者,可以讓你吃得飽飽的減脂。因為這需要你熟練的知道,什麼食物能非常抗餓,而且熱量很低。

我們在吃飯的時候,可以用一些營養比較豐富同時能量低的食物,代替能量高的食物,用消化速度慢的食物,代替消化快的食物,這樣我們就不容易餓,而且營養充足。比如我們主食,一般都是米飯或者麵食,我們可以用紫薯玉米這種相對能量低,而且消化慢的食物代替。

第三點,減脂的時候不注意力量訓練。很多人減脂之後會反彈,很大程度上和減脂的時候消耗了太多的肌肉有關,肌肉的流失和有氧有很大的關係,和節食有很大關係。而肌肉的流失會導致基礎代謝的降低,基礎代謝的降低會導致身體能量消耗減緩。

很多人覺得自己減脂之後反而容易長胖,就是因為基礎代謝不夠,身體能量消耗速度非常慢,比別人更容易長胖,反覆減脂就是反覆消耗肌肉,反覆降低代謝速度,從而減脂變得更難。


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2019.12.14
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