[新聞] 想讓肌肉增長,頻繁的更換動作真的有效嗎?

如何正確的看待頻繁的更換訓練法?

1.頻繁的更換訓練法確實不能夠讓我們的肌肉得到更好的增長啊,但是我們卻可以在一定的時間裡面進行更換我們的訓練動作。

因為畢竟長期的進行一個動作會讓我們訓練者啊,覺得無趣也會讓我們覺得肌肉沒有很大的變化,那麼例如說你3~6個月可以變換一個動作,讓你的肌肉增長的更快,這個時候變換訓練動作是有利於你的肌肉增長的。

但是如果你一週變換一次的話,那麼對於你的肌肉增長並沒有很大的幫助。

2.有些人群在進行力量訓練的時候,他就渴望有新的動作,希望有不同的改變能夠有新鮮感,因為我們的大腦本身就是愛新鮮的,不同的訓練動作給我們大腦帶來的刺激會更大,當然對於肌肉的刺激並沒有我們想像當中那麼大,但是對於大腦卻會有很大的一個刺激感啊,那你更喜歡訓練,那這種情況下應該怎麼辦呢?


這種情況下的話,建議就是在變換新動作的時候,可以多組數多次數,並且儘量的做到力竭,而且儘可能的選擇離心訓練,它對於肌肉的增長會更有幫助,它對於肌肉的增長影響並沒有我們想像當中的那麼小。

3.不要認為肌肉有痠痛,就是訓練到位,有可能你頻繁的變換訓練動作,對於不同的肌肉來說,它會有不同的刺激,那麼也可能會帶來延遲性的痠痛,所以不應該以這個為標準啊,而是以一個星期肌肉有沒有變化為主要的一個目的。

4.對於肌肉真正增長來說,我們應該合理的利用動作的更換,同時我們也要注意飲食也是非常重要之一,因為飲食它會影響激素,在這個情況下,建議要均衡飲食,每一個營養素都儘可能的涉及到,不要偏重於哪一個營養素。


例如說很多人群他就是在訓練的過程當中非常看重蛋白質,但是卻忘記了碳水化合物,它同樣能夠幫助肌肉增長,會影響我們的大腦,同樣也會影響你的專注力和注意力,而專注力和注意力,它就會影響你的神經募集能力,對於目標性的肌肉,反而沒有那麼大的幫助。

5.想要肌肉得到更好的增長千萬不要忘記前面說的專門性原則以及阻力逐漸增大原則還有包括超負荷原則以及薄弱原則優先,這些能夠讓你的肌肉增長得更快,並且千萬不要忘記動作的標準性,頻繁的更換動作就是因為不太符合動作的標準性這一原則,所以也不太建議。

總結:
1.頻繁的更換訓練動作確實不能夠讓你的肌肉增長的更好,不管是從哪一方面的研究和我們的原理來說,但是如果對於部分愛新鮮的人群來說,可以考慮多次數,多重量進行頻繁的更換動作。

2.合理的看待變換動作,但是不建議頻繁的更換動作。


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2019.12.14
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