[新聞] 冥想,最簡單的大腦放鬆操,幫你變聰明變專注變快樂

前陣子,一則新聞上了熱搜,說的是,合肥一女司機因為找不到家,在路邊崩潰大哭。剛拿駕照的她,連續2周加班,好不容易正常下班,想早點回家,偏偏遇到堵車,又不會用導航。最後被輔警騎摩托開路送回家。

看過視頻,很多人都會感嘆:讓她崩潰的不是不會導航,而是赤裸裸的生活。成年人的世界壓力太大,任何一件小事都可能會成為壓倒他/她的最後一根稻草。

在繁雜的生活中,如果我們可以學會給自己鬆鬆綁,給心找個安靜的角落休息休息,或許一瞬間的崩潰會離我們遠一些。

冥想,就是一種不錯的方法!

為什麼要冥想?

研究證據表明:如果能夠長期堅持每天做15分鐘冥想,將會給你的身體、心靈、精神帶來很多神奇的改變。

1、改善睡眠和失眠問題

練習冥想能讓身體得到徹底休息,這就有助於重置晝夜節律,促使其恢復正常運轉。

冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

並且,隨著睡眠質量的提高,人們的身心狀況也會得以改善。


2、提升學習力和記憶力

研究發現,冥想可以在短短八週時間內就改變了大腦的結構。研究人員通過對比冥想前後的大腦結構圖發現,冥想後的實驗者們學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。

3、減輕痛苦

改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。

2010年,格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上,結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。

4、改善不良習慣

練習冥想會幫助我們深度放鬆身體,這就有助於減輕對物質(如食物、酒、毒品或香菸)上癮相關的壓力。對於有不良習慣的人來說,堅持冥想,會徹底改變他們的習慣和生活。


5、提升創造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創造性的問題。

科爾扎托等人於2012年進行了一項研究,讓參與者接受一項經典的創造性任務:儘可能多地想出一塊磚的用途。那些使用“開放監測”冥想方法的人想出了最多的方法。

6、改善專注度

冥想的核心就是學習集中注意力,更好地控制注意力的焦點。因此練習冥想的人專注力會更高

7、減少焦慮

冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例,扎伊丹等人於2013年發現,參加4次(每次20分鐘)冥想課程足以減少高至39%的焦慮。


如何練習冥想?
首先你需要找一個安靜的地方,對於初學者而言,安靜可以讓你更快地進入冥想狀態。你可以盤腿坐在床上或者沙發上或者瑜伽墊上。

你可以用手機播放冥想的曲目,設置你希望冥想的時間, 5~20分鐘都可以。

保持你的腰背挺直,但是不用過於用力,放鬆你的肩膀。慢慢閉上雙眼,開始深呼吸。

放空大腦,什麼都不要想,你可以將注意力集中到你的呼吸上,感受呼進去的氣和吐出來的氣。

剛開始練習的時候可能會比較難,你需要做的就是關注氣息,或者感受冥想曲目,慢慢平復內心。

或許你會出現無法集中注意力,感覺時間過得太慢的情況,那麼你也可以選一首你喜歡的音樂,單純去感受節拍、歌詞,但是不建議選擇悲傷的曲目。

冥想的手印也很多,你可以像這樣,大拇指和食指指端輕貼一起。

也可以翻轉手腕搭在膝上。

或者把手端成碗狀。

或者將無名指,中指和大拇指自然相加,其他手指自然伸展。

如果你記不住,那麼就直接把手搭在膝蓋上也未嘗不可。

冥想其實不等於發呆,通常人們看似在發呆,實際上你的腦海中還在思索。冥想是關注自己關注自然,你可以聽到心臟的跳動,可以感受到汗毛等等細微的事情。

如果你掌握了冥想的方法,那麼你也可以不拘泥於形式,隨時隨地地冥想。

學會冥想的朋友,今天就可以嘗試下,給自己的身心都放個假吧!

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2019.12.14



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